【名医话健康】请注意!肌肉能力不足容易导致老年人摔倒
2020
02/26
16:34
央视健康
65岁以上的老年人因伤死亡的首位原因、90%的老人骨折,都是因为——摔倒!摔倒,有可能夺去老年人宝贵的生命!北京协和医院老年医学科副主任医师康琳介绍,肌肉能力不足是老年人易摔倒的风险因素之一!您的下肢肌肉力量怎么样?一起来测试一下吧。
第一招:连续五次“坐立”
完成测试速度越快,说明下肢力量越好;完成速度较慢说明在肌肉力量、骨骼方面可能存在问题。
第二招:三米折返计时走
三米折返计时走,通过对下肢力量、上肢力量、身体平衡和协调性进行测试,可以对人体肌肉情况进行综合判定。
测试方法:定好三米距离,计时后按正常速度行走,到达标志点返回。注意不要贪快,以防摔倒等意外发生。
65岁以上的人群,完成时间在10秒以内,属正常现象;如果超过10秒,摔倒的风险就会增高,需要引起警觉!
第三招:测量下肢小腿围
通过测量腿围,可以了解腿部肌肉的大致情况。
测量方法:被测试者坐在椅子上,双腿垂直于地面,用尺子测量小腿最粗的部位得出数值。
如果小腿围不足31厘米,说明下肢的肌肉量不够,存在摔倒的风险。
小提示:保持一天一个鸡蛋、一盒奶、适量增加瘦肉摄入,可以保证身体肌肉合成原料的充足。通过进食有营养的食物和有针对性的锻炼,可以有效帮助人体增肌!(资料来源:央视《健康之路》)
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