“夜晚时间太宝贵，多睡一秒都浪费。”

“月亮不睡我不睡，终成秃头小宝贝。”

“总是熬夜不早睡，看来眼霜不够贵？”

这是不是很多朋友夜间真实写照？

其实这就是“睡眠拖延”！

说的是，“即使在没有外部原因阻碍，我们仍无法在预定时间上床睡觉”的现象。

睡眠拖延更普遍存在于睡眠正常的人群中。

那么我们为什么会拖延睡眠呢？又该怎么克服呢？

厌恶睡前常规活动

睡眠拖延可能是因为对睡前日常活动的厌恶，而且越让人厌恶的事情，越会让人们拖延！

劳累了一天，睡觉前要洗澡，刷牙，卸妆，设定明天的闹钟等等等等。这些事情每天睡前都要做，虽说洗完澡会更舒服，但大家对待洗澡就像对待刷碗一样，总是要洗的，但总又想晚一点。

卸妆更是麻烦，眼唇卸妆、面部卸妆、二次清洁、护肤保养.....步骤繁琐，心身疲惫。这些繁琐的睡前活动也就导致了我们迟迟不肯动身去做，导致晚睡。解决方案：

如果你是因为上述的对睡前活动的厌恶才导致的睡眠拖延，那我们可以做一些有趣的睡前活动，来增加早睡的体验感。

比如在卸妆、洗澡、刷牙的时候放自己喜欢的音乐，或者听一听脱口秀和相声，利用经典条件反射原理，将快乐的事情和睡前活动联结在一起，提高我们对睡前活动的好感度，减少拖延。

或者，我们自己做一些睡前仪式，比如和室友/床伴/宠物/玩偶来个拥抱，又或者选择一件让你放松的事情在睡前进行，也可以冲淡对睡前活动的厌恶，改善拖延。

沉迷于睡前娱乐活动

睡眠拖延也可能是因为太沉迷于睡前娱乐活动。当你打开了手机，以为只刷5分钟，抬头一看俩小时。手机就像加速器一样，偷走了我们的睡眠机会。

而此时，手机产生的蓝光也会使得我们更加清醒，如果我们看的电视剧剧情又跌宕起伏，那更是调动了我们的喜怒哀乐，情绪一激动，晚睡就变成了必然。

解决方案：

将手机等电子产品设置自动关机，到了该睡的时间，手机自动关机，这样就会提醒你该早睡了。

或者设置早睡闹钟提醒自己放下手机，早点睡觉。 也可以将手机屏保换成早睡宣言等。

对第二天生活的抗拒

睡眠拖延还有可能是来源于你对第二天生活的抗拒。自欺欺人地认为，只要我不睡，第二天就不会来。

解决方案：

为第二天设计一个值得期待的事物。

想一想明天要吃的美食，明天会更新的综艺，明天爱豆要发的新歌、明天会见到的帅哥/ 美女、以及早睡后精神饱满的自己等等。

夜间自我调节资源匮乏

睡眠拖延还可能是由于白天过多抑制自己的欲望，导致夜晚自我调节资源缺乏，所以控制不了自己。

解决方案：

白天下班后适当放松心情，可以和亲友们聊聊天，吐吐槽，或者做些运动宣泄压抑的情绪，让自己在晚上情绪愉悦些，为自己充电蓄能。增加一些夜间的自我调节资源。

终极秘诀

睡眠拖延和充足的睡眠两者不可兼得，我们倡导大家还是早睡为好。毕竟熬夜能做的事情，早起也能做！

其实，睡眠拖延最有效的终极秘诀，还得是早起！

早起可以帮你积聚困意，白天不补觉，晚上困了自然也就熬不了夜。

想要早起可以早上设置多些早起闹钟；或者邀请自己的亲友为自己提供“叫早服务”！

又或者开通蚂蚁森林，找胡杨树作为自己的目标，每天必须早上起来偷能量，起晚了可就没能量了！

最后，希望大家和我一起去实施这些早睡方法，毕竟现在的眼霜是真贵啊！不说了，我要早睡去了~