健身那么久，做对了没有？快对照官方指南查查
2018
07/19
09:27
央视网
资料图：健身的市民。 中新网记者 金硕 摄
“三高”超重人群的运动处方
患有高血压、高血脂或糖尿病，以及超重、肥胖、骨质疏松人群不可盲目健身，《指南》给出了运动处方。通常来讲，“三高”人群应选择全身主要肌群参与的中等强度有氧运动。
快走是调控血压的最好的运动方式，高血压患者如果安静时血压超过180/110mmHg，先药物控制血压，经医生同意后在进行运动。运动时应避免憋气用力，以免血压突然升高。
高血脂人群可选择游泳、蹬车或走跑交替运动。每周中等强度有氧运动超过150分钟对降低血脂有效，每周运动300分钟效果更好。同时要注意增加日常身体活动量，如尽量少开车，多步行，少坐电梯，多走楼梯。
糖尿病人群除快走、蹬车外，如果身体机能状态好，才可进行大强度有氧运动，如跑步。
身体的肥胖程度可以通过身体质量指数(也称BMI)反映出来。身体质量指数可以根据身高与体重计算，即BMI=体重(千克)/身高(米)。具体评价方法如下：
制图：李赫
对超重人群来说，长时间走是最好的减肥运动方式，如果体重过大，可以先做蹬车，游泳等非体重支撑运动。相反的，支撑体重的有氧运动方式对防控骨质疏松效果更好，如快走、慢跑等，这部分人群则不适合进行游泳运动。
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【责任编辑:马威】
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