【名医话健康】让锻炼不再枯燥 简单实用搏击操送给糖尿病患者
2020
06/05
15:22
央视健康
北京体育大学运动人体科学学院严翊教授介绍，糖尿病是以高血糖为特征的代谢性疾病，中老年人糖尿病多为胰岛素抵抗不足造成的2型糖尿病，合理运动可以改善胰岛素的生物学功能。
糖尿病患者在安全范围内选择中高强度的有氧运动可以改善糖代谢。因为有氧运动主要消耗糖和脂肪，可以帮助降低血糖，有效改善胰岛素抵抗。
中等强度的运动简单判断方式
中低强度运动的主观感受是说话喘但不费劲；中等强度运动的主观感受是出汗、喘得厉害、说话唱歌费劲。
中等强度有氧运动：搏击操
动作一：双脚左右点地
动作二：左右冲拳
动作三：侧移冲拳
动作四：左右吸腿
小贴士：搏击操重复次数因人而异，初始不可过量运动。
中等强度的有氧运动方式有很多，可根据个人情况循序渐进增加运动量，保持一周运动时间累计150分钟就能够达到很好的健康促进效果。
长期坚持运动，对于改善血糖非常有效。有研究显示，患糖尿病10年以内的患者进行有氧加抗组的运动，坚持锻炼一年后，降糖效果是非常明显的。
健康提醒：糖尿病患者运动前后应实时关注自己的血糖值变化；服药后、餐后不建议立即开始运动，需在血糖值稳定后再开始运动。（资料来源：央视《健康之路》）
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【责任编辑:马威】
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