【名医话健康】肌肉多提高免疫力 练肌肉王牌动作学起来
2020
06/02
11:50
央视健康
行、动、坐、卧、走，离不开肌肉。但你知道吗？肌肉发达还可以帮助提高免疫力！
北京体育大学运动与康复学院矫玮教授介绍，肌肉被称为“第二心脏”，锻炼肌肉可以帮助心脏血液回流，改善心肺功能。其次，经常锻炼肌肉可以分泌一些雄性激素，使人更加年轻有活力。此外，肌肉多的人基础代谢率高，体温会升高，免疫功能水平也高。日本有研究发现，体温每提高1℃，肌体的免疫力可以提高6倍。
大肌群功能测试
根据一分钟做标准蹲起动作的次数，测试大肌群功能。
蹲起动作要求：蹲下去时膝关节要蹲到90度，膝关节不能超过脚尖，要把臀肌和股四头肌用起来。正常情况下，一分钟做32次以上为合格。
练肌肉的王牌动作：深蹲
深蹲时会带动大腿前群肌肉、臀肌、后群肌肉，可以锻炼下肢和骨盆。由于臀肌与背肌筋膜相连，锻炼臀肌可以减轻背部负担，同时减少腰部的压力。
两腿分开做下蹲动作，大腿与地面平行，膝关节不超过足尖，建议一天内累计做此动作30次。
老年人可以用坐起的动作替代，即站在椅子边上，动员臀大肌，做用臀部找凳子的动作，可以让动作更加顺滑、安全。（资料来源：央视《健康之路》）
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