春寒的突然袭击让大家把刚刚脱下的厚衣服又穿了起来，无法轻装上阵享受美好的春天。你是否也有穿上厚衣服身材呈“梨型”的烦恼？如果想让身材更有型、穿衣更立体，那么是时候好好锻炼肩部肌肉了。

肩部肌肉即三角肌，主要分为三个部分：三角肌前束、中束、后束，练好前束会使肩部显得更饱满，练好中束会从正面视觉上显得肩更宽，三角肌后束则是肩部与背部的连接处，练好三角肌后束会从侧面视觉上显得肩部更加立体圆满。要想有漂亮的三角肌外形，锻炼时就要覆盖三个部分的练习，单纯只练一束会导致肩部肌肉视觉不协调。

三角肌的锻炼会不会很难掌握？其实大家用一根弹力带就可以在家全方位打造三角肌。

动作一：弹力带站姿前平举

起始姿势：直立姿势正常站位，双脚踩住弹力带中段，双手对握分别抓住弹力带两端，手臂自然垂于体侧，手肘微屈。

动作步骤：

1.保持手肘微屈，手臂前平举至与地面平行。

2.缓慢回到起始姿势，重复10-15次，完成3组。

动作二：弹力带站姿侧平举

起始姿势：直立姿势正常站位，双脚踩住弹力带中段，双手对握分别抓住弹力带两端，手臂自然垂于体侧，手肘微屈。

动作步骤：

1.保持手肘微屈，手臂侧平举至与地面平行。

2.缓慢回到起始姿势，重复10-15次，完成3组。

动作三：弹力带俯身提拉

起始姿势：双腿屈膝屈髋站立至上半身平行于地面，双脚踩住弹力带中段，双手对握抓住弹力带两端，手臂自然下垂，垂直于地面。

动作步骤：

1.肩关节打开90度，屈肘前臂垂直地面，大臂向上提拉。

2.缓慢回到起始姿势，重复15次，完成3组。

以上三个动作分别针对三角肌前束、中束、后束进行锻炼，简单易操作，在家两天进行一次锻炼，坚持下去就能练出完美三角肌，打造“倒三角”身材。