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侧卧睡对身体有危害? 放宽心,聪明的身体自己会调整睡姿!

2021
08/13
08:52
网易健康

侧卧睡 图据生命时报


人的一生有1/3在睡眠中度过,睡姿对健康的影响很大。而侧睡、仰卧睡、侧卧睡中,又有不少人选择舒服的侧卧睡方式。近日,#侧卧睡带来的危害#登上微博热搜,网友分享了自己因侧卧睡导致椎间盘突出、腰痛等去医院的经历,让不少人感叹“救命啊我这样睡了十多年了”!而此前,也有左侧卧睡会压迫到心脏的说法,这是真的吗?到底睡觉应该怎么睡才最好?


#侧卧睡带来的危害#登上热搜


对于每个人来说,睡觉都是一件放松且美妙的事情。也正是因为放松,很多人在睡觉的时候就选择侧卧睡的姿势,但你知道吗?不同身体状况的人,选用不同的睡姿大有讲究。睡姿没选好,可能会给健康造成伤害。


近日,有网友就分享自己因侧卧睡而造成腰部不适。“某天躺床上翻身时突然感觉到扭到筋了,在左侧腰部位置,当时我没当回事觉得慢慢就能恢复过来。”拖到此后某一天,该网友在凳子上坐久了,感觉到整条左腿发麻到脚底,只能去医院。而到了医院后医生把手往网友腰部一按,就很确定对方是用侧卧睡的方式入睡的,而之所以出现腰部不适的毛病,也正是这个睡姿造成的。最后,该网友被诊断为腰椎曲度变直,椎间盘突出等。这一结果该网友表示要改掉这款睡姿,希望能早日康复。


也许是侧卧睡这款睡姿有太多“粉丝”,该网友分享后,#侧卧睡带来的危害#登上微博热搜,并引发广泛讨论。有人表示,“这个姿势睡觉真的很舒服而且入睡快”,也有同病相怜的网友留言,“我一直这样侧睡来的。直到两个月前一觉睡醒,左腰往下疼到下不了床,靠吃止痛药在家躺了一个半月,最近才好一些”,更多的是网友发出灵魂拷问,“到底要怎么睡!”


有脑血栓、腰间盘突出等问题建议仰卧睡


那么到底要怎么睡呢?其实,应该根据每个人的身体情况来选择适合的睡姿。


首先如有腰间盘突出的患者,最好采用仰卧睡。扬州大学附属医院骨科副主任医师时代表示,对于腰椎间盘突出的患者而言,仰卧睡觉能有效缓解腰部的不适。


当我们平躺时,脖子能保持一定的生理弧度,腰部能紧紧地贴着床,上肢的血液循环会更加畅通,不会感到麻木,腰椎能更加舒适,长此以往腰椎间盘突出就会有所改善,疼痛发作的次数会越来越少。


患脑血栓的患者,也建议用仰卧睡。有关专家调查了2000例脑梗塞病人,发现95%以上的病人有这样的睡觉习惯,睡觉时完全侧身睡、压住半边身子。这样的睡姿会使血流障碍加重,导致颈部血流速度减慢,十分容易在动脉内膜损伤处,逐渐聚集而形成血栓。


解放军总医院神经外科主任医师毛之奇2019年在健康时报表示,脑血栓最佳睡姿是仰卧,枕头最好高5厘米,不宜过高或过低,以保证颈动脉不受压迫,使脑部供血充足,这样有利于病情的恢复。


侧卧可能会加重血液循环障碍,特别是颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患,仰卧睡眠较为妥当。


侧着睡有助预防老年痴呆


侧卧睡对于眼椎间盘突出的患者而言,可能不太友好。但对于没有腰椎间盘问题,却有以下相关问题的人,却也可能有所帮助。


刊登在《神经科学杂志》上的一篇研究报告说,来自纽约州立石溪大学的科学家们,利用动态增强的磁共振成像技术,对大脑中的淋巴途径进行成像,结果发现,侧卧的睡姿,或许是有效清除大脑废物的最佳姿势。


大脑中的淋巴途径是一种复杂的系统,可以帮助清理大脑中的废物及其他有害的化学物质。


研究者说,相比趴着或躺着睡觉的姿势而言,淋巴系统在侧卧睡姿中的表现最为有效,或许可以更加有效地移除大脑中的废物。 而且这种睡姿也被证明,可以有效地帮助个体降低患阿尔兹海默氏症、帕金森疾病及其他神经变性疾病的风险。


对于有烧心、反酸的胃食管反流病患者而言,倾斜左侧卧位可缓解症状。


北京大学人民医院胃肠外科刘凡2019年在健康时报刊文表示,睡觉时采用抬高头部的体位或抬高床头、使用床楔等方法能加快酸消除,减少9%~52%的食管酸暴露时间;同时,左侧卧位能减少反流事件的发生,降低13%~76%的食管酸暴露时间。


右侧卧位对大部分心脏病患者优于左侧卧位。人体心脏并不是位于正中间,而是1/3在偏右,2/3在偏左。北京医院心内科副主任医师施海峰表示,左侧卧位时,由于心脏位于身体中线(重心)下方,这时有更多的血液因为重力作用回到心脏,心脏的负担就比右侧卧位更大。所以心脏病患者为了减轻心脏负担,建议采用右侧卧位。


放宽心 聪明的身体自己会调整睡姿


各种睡姿有没有让你看花眼?其实,若不是身体已有相关问题,也不用太过于焦虑,因为聪明的身体自己会调整睡姿。


唐朝孙思邈所著的中国古代中医学经典著作之一《千金要方》中说:“人卧一夜当作五度反覆,常逐更转。”有学者通过睡眠监测观察,在一夜睡眠中,有时人的体位的变动可达10~50次,而其目的就是为了求得最舒适的体位睡姿。


也就是说,对大多数健康的人来说,其实不必过分计较自己的睡眠姿势。我们的身体很聪明,为了解乏和恢复体力,总会让我们在睡觉过程中,不自觉地变换睡姿,寻找到最舒适的睡姿。在一夜的睡眠过程中,人体翻转次数较多,是不可能保持同一个睡姿到天亮的。


封面新闻综合 周琴 资料据健康时报、扬子晚报、生命时报


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【责任编辑:任振宇】

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