侧卧睡 图据生命时报

人的一生有1/3在睡眠中度过，睡姿对健康的影响很大。而侧睡、仰卧睡、侧卧睡中，又有不少人选择舒服的侧卧睡方式。近日，#侧卧睡带来的危害#登上微博热搜，网友分享了自己因侧卧睡导致椎间盘突出、腰痛等去医院的经历，让不少人感叹“救命啊我这样睡了十多年了”！而此前，也有左侧卧睡会压迫到心脏的说法，这是真的吗？到底睡觉应该怎么睡才最好？

#侧卧睡带来的危害#登上热搜

对于每个人来说，睡觉都是一件放松且美妙的事情。也正是因为放松，很多人在睡觉的时候就选择侧卧睡的姿势，但你知道吗？不同身体状况的人，选用不同的睡姿大有讲究。睡姿没选好，可能会给健康造成伤害。

近日，有网友就分享自己因侧卧睡而造成腰部不适。“某天躺床上翻身时突然感觉到扭到筋了，在左侧腰部位置，当时我没当回事觉得慢慢就能恢复过来。”拖到此后某一天，该网友在凳子上坐久了，感觉到整条左腿发麻到脚底，只能去医院。而到了医院后医生把手往网友腰部一按，就很确定对方是用侧卧睡的方式入睡的，而之所以出现腰部不适的毛病，也正是这个睡姿造成的。最后，该网友被诊断为腰椎曲度变直，椎间盘突出等。这一结果该网友表示要改掉这款睡姿，希望能早日康复。

也许是侧卧睡这款睡姿有太多“粉丝”，该网友分享后，#侧卧睡带来的危害#登上微博热搜，并引发广泛讨论。有人表示，“这个姿势睡觉真的很舒服而且入睡快”，也有同病相怜的网友留言，“我一直这样侧睡来的。直到两个月前一觉睡醒，左腰往下疼到下不了床，靠吃止痛药在家躺了一个半月，最近才好一些”，更多的是网友发出灵魂拷问，“到底要怎么睡！”

有脑血栓、腰间盘突出等问题建议仰卧睡

那么到底要怎么睡呢？其实，应该根据每个人的身体情况来选择适合的睡姿。

首先如有腰间盘突出的患者，最好采用仰卧睡。扬州大学附属医院骨科副主任医师时代表示，对于腰椎间盘突出的患者而言，仰卧睡觉能有效缓解腰部的不适。

当我们平躺时，脖子能保持一定的生理弧度，腰部能紧紧地贴着床，上肢的血液循环会更加畅通，不会感到麻木，腰椎能更加舒适，长此以往腰椎间盘突出就会有所改善，疼痛发作的次数会越来越少。

患脑血栓的患者，也建议用仰卧睡。有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人有这样的睡觉习惯，睡觉时完全侧身睡、压住半边身子。这样的睡姿会使血流障碍加重，导致颈部血流速度减慢，十分容易在动脉内膜损伤处，逐渐聚集而形成血栓。

解放军总医院神经外科主任医师毛之奇2019年在健康时报表示，脑血栓最佳睡姿是仰卧，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，这样有利于病情的恢复。

侧卧可能会加重血液循环障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患，仰卧睡眠较为妥当。

侧着睡有助预防老年痴呆

侧卧睡对于眼椎间盘突出的患者而言，可能不太友好。但对于没有腰椎间盘问题，却有以下相关问题的人，却也可能有所帮助。

刊登在《神经科学杂志》上的一篇研究报告说，来自纽约州立石溪大学的科学家们，利用动态增强的磁共振成像技术，对大脑中的淋巴途径进行成像，结果发现，侧卧的睡姿，或许是有效清除大脑废物的最佳姿势。

大脑中的淋巴途径是一种复杂的系统，可以帮助清理大脑中的废物及其他有害的化学物质。

研究者说，相比趴着或躺着睡觉的姿势而言，淋巴系统在侧卧睡姿中的表现最为有效，或许可以更加有效地移除大脑中的废物。 而且这种睡姿也被证明，可以有效地帮助个体降低患阿尔兹海默氏症、帕金森疾病及其他神经变性疾病的风险。

对于有烧心、反酸的胃食管反流病患者而言，倾斜左侧卧位可缓解症状。

北京大学人民医院胃肠外科刘凡2019年在健康时报刊文表示，睡觉时采用抬高头部的体位或抬高床头、使用床楔等方法能加快酸消除，减少9%~52%的食管酸暴露时间；同时，左侧卧位能减少反流事件的发生，降低13%~76%的食管酸暴露时间。

右侧卧位对大部分心脏病患者优于左侧卧位。人体心脏并不是位于正中间，而是1/3在偏右，2/3在偏左。北京医院心内科副主任医师施海峰表示，左侧卧位时，由于心脏位于身体中线（重心）下方，这时有更多的血液因为重力作用回到心脏，心脏的负担就比右侧卧位更大。所以心脏病患者为了减轻心脏负担，建议采用右侧卧位。

放宽心 聪明的身体自己会调整睡姿

各种睡姿有没有让你看花眼？其实，若不是身体已有相关问题，也不用太过于焦虑，因为聪明的身体自己会调整睡姿。

唐朝孙思邈所著的中国古代中医学经典著作之一《千金要方》中说：“人卧一夜当作五度反覆，常逐更转。”有学者通过睡眠监测观察，在一夜睡眠中，有时人的体位的变动可达10~50次，而其目的就是为了求得最舒适的体位睡姿。

也就是说，对大多数健康的人来说，其实不必过分计较自己的睡眠姿势。我们的身体很聪明，为了解乏和恢复体力，总会让我们在睡觉过程中，不自觉地变换睡姿，寻找到最舒适的睡姿。在一夜的睡眠过程中，人体翻转次数较多，是不可能保持同一个睡姿到天亮的。

封面新闻综合 周琴 资料据健康时报、扬子晚报、生命时报