健康时报

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感觉大脑反应越来越慢？记忆力也越来越差？学习新知识的能力也在下降？

可能是大脑衰老了！大脑衰老，和生活压力大、长期熬夜、晚睡、大脑疲劳等亚健康问题都有关系。

45岁后大脑开始快速走下坡路

2020年德国慕尼黑大学等机构研究人员在《美国国家科学院院刊（PNAS）》上发表的一项研究中指出，人类大脑的认知功能在35岁时，会达到巅峰，然后开始走下坡路；45岁后，衰退速度则会明显加快。研究人员把这种变化曲线，形象地描述为“驼峰曲线”。①

延缓大脑衰老，别做这些事！

1. 别让自己太胖

《衰老神经生物学》杂志发表的一项指出，超重人士的大脑比同龄瘦子老10岁，尤其是中年以后，胖人大脑衰老得更快。对比研究发现，超重人群的大脑白质远远少于瘦子。大脑白质是大脑中的白色神经组织，连接大脑不同区域，促进信息交流。②

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐腰围应控制在：男性腰围<85厘米；女性腰围<80厘米。

2. 别睡眠不规律

晚上睡不好，第二天往往没精神，不仅如此，你的记忆力也会下降。夜间良好的睡眠，能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。③

建议每日最好23点前入睡，保证规律睡眠。

3. 别总是久坐不动

2019年美国波士顿大学医学院的一项研究发现，即便只是低强度，也能对扩大脑容量、延缓大脑衰老产生明显影响。

与那些每天步行不到5000步的人相比，每天达到5000~7499步、7500~9999步、10000步或更多，分别相当于延缓大脑衰老0.45年、1.45年和1.75年。④

北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师彭玉清2018年在健康时报刊文谈到，跑步、蛙泳、健步走等耐力运动对大脑最为有益。跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，锻炼手眼协调能力，能起到预防痴呆症的作用。身体状况不太好的老人可以先从小运动做起。比如做手指操，经常用脚抓地，打太极拳等。⑤

4. 别让自己太重口味

2021年发表在《细胞报告》上的一项研究发现：高盐饮食会导致大脑深层区域血流量减少，引发局部缺氧微环境。

研究者谈到，如果长期摄入大量盐分，就会出现加压素神经元的过度激活。这种机制会导致过度缺氧，可能导致大脑组织损伤。⑥

5. 工作别总是混日子，不敢尝试新东西

中山大学生命科学学院教授项辉2018年在健康时报刊文谈到，神经网络中神经元本身，还有突触都会存在可塑性，也就是存在“用进废退”之说。当我们强化某种功能时，调节这种功能的神经网络的突触连接会更密集，信息传递功能会更强。也就是说，给予大脑良性刺激能够在某种程度上使其功能“永葆青春”。⑧

6. 别总是压力太大

北京朝阳医院急诊科杨悦2018年在健康时报刊文谈到，应激状态下，机体会释放糖皮质激素等物质，糖皮质激素可造成大脑思考能力下降。长期处于压力应激状态，会对大脑的学习和记忆造成损伤。“佛系”一点，积极乐观，可降低体内糖皮质激素水平，保持大脑健康。⑨

更多健康知识

本文综合自：

① Life cycle patterns ofcognitive performance over the long run.PNAS,2020.

② 2017-06-02 健康时报《影响大脑的这些秘密》

③ 2019-03-22 健康时报《睡不好的人记性也不好》

④ 2019-05-14 健康时报《延缓大脑衰老的秘密在脚下》

⑤ 2018-08-24 健康时报《健步走等耐力运动对大脑最为有益》

⑥ Ranjan K. Roy, Ferdinand Althammer, Alexander J. Seymour, Wenting Du, Vinicia C. Biancardi, Jordan P. Hamm, Jessica A. Filosa, Colin H. Brown, Javier E. Stern. Inverse neurovascular coupling contributes to positive feedback excitation of vasopressin neurons during a systemic homeostatic challenge. Cell Reports, 2021; 37 (5): 109925 DOI: 10.1016/j.celrep.2021.109925

⑧ 2018-09-21 健康时报《混日子的人大脑会早衰》

⑨ 2018-07-06 健康时报《让大脑更年轻 常做四件事》

编辑：任璇

审稿：杨小明