毕业踏入工作岗位一年后，工资没见涨，体重倒是“噌噌”涨了10斤！上班=发胖，好像已经是司空见惯的事情了。明明感觉自己吃的和以前一样多，体重却完全不受控制，一边要承担工作的辛苦，一边又要被体重扎心，除了辞职，能给上班族的减肥指条明路不？

01

上班久坐，下班开车，到家躺着

以每天平均工作8小时为例，办公室一族从早晨打卡上班开始就处于几乎“静坐”状态，有的人甚至到下班，除了上厕所之外就没离开过椅子，就像被牢牢“镶嵌”在椅子上一样，甚至连吃饭都是外卖送到眼前。

好容易到了下班时间，除了坐公交车之外，很多人选择电动自行车、打车或者自驾。于是又处于相对静态的“坐姿”状态。午休时玩手机看视频，下班回家瘫倒在沙发上继续煲剧，周末就狂睡“补觉”……运动？似乎真的是“没时间”。即使本身摄入的热量与上班前相同的情况下，身体活动越来越少，热量无法消耗，自然储存成了脂肪。

解决方案：

闹钟/带有健康监测的手表：提醒自己每一小时起来运动5分钟。

减少开车次数，如果可以尽量选择公共交通。电动自行车适当改为普通自行车。如果你有各种理由不能做到这项可以忽略（反正总是有理由）。

晚上回家保证10-15分钟的居家锻炼，形式不限，那些曾经存在你脑海中的健身视频是时候付诸于实践了。

02

单位“越好”越容易发胖

融洽的同事关系和令人羡慕的公司福利都充满了隐形的美食诱惑……

同事之间感情交流，零食绝对是个“敲门砖”，一句“来尝尝”很可能就为你打开了一道美食全新的大门！除此之外，单位的茶水间、福利下午茶、同事们的欢迎会、生日会甚至欢送会……一桌子的美食也是人力资源部辛辛苦苦“开发”的，总不能辜负一番美意！

不知不觉，几分钟内100克2000千焦的热量就妥妥地存在你的身体里了。

下班后的同事聚餐，也是同样让人难以拒绝（大家都去了，我不去不好吧）……综上所述，你是不是觉得：同事才是我减肥路上的绊脚石！但是不能怪公司福利太好，只能怪自己自制力太差！

解决方案：

同事的好意无法拒绝，可以改为“少拿点”或选择低热量零食（社交与健康可以兼得）。

聚餐可以参加，请在聚餐上做那个爱吃“健康美食”的人，请让自己的筷子不要伸向高热量食物，尽管它看上去是那么受欢迎。

03

压力+高热量美食=短暂的快乐

在工作强大压力下，人容易通过进食缓解压力。脑力工作容易让人饥肠辘辘，原因是大脑挑食，只肯消耗血糖，不肯动用脂肪。血糖一下降，大脑能量不够，于是发出“我饿了”的信号。然后人的直觉反应就是寻找高糖高油的食物，进食后血糖急升，大脑解除警报，让人觉得“松一口气”，然后可以继续埋头苦干，再次进入以上循环过程。

有心理研究显示，长期处于压力中会导致全方位的代谢失调，这是一种心理上的代偿机制。具体表现在：

生活饮食不规律

吃饭时间不固定，人就会暴饮暴食。

焦虑失眠或大量饮用咖啡

失眠和咖啡均可促进食欲。

缺乏运动和锻炼

摄入热量无法消耗，自然堆积成了脂肪。

解决方案：

工作压力需要多方面释放，除了提高自身工作水平，学会劳逸结合，适时寻求他人帮助（工作方面或心理疏导）。

认真对待规律饮食及运动。规律包括时间方面的规律以及进食热量和运动量的规律。

睡眠不足会干扰你解决问题的能力以及专注力。休息得越好，就可以更好地应对工作职责并面对工作压力。尽可能保证自己充足的睡眠，如果长期熬夜，每天睡眠都无法保证6小时，那么你得认真考虑一下这份工作是否适合你了。

总而言之，导致“上班肥”的热量陷阱永远存在，上班时囤积的脂肪和其他情况囤积的脂肪方式并没有不同，只是在忙碌的工作中存在着各种“不知不觉”和“无法拒绝”。“管住嘴，迈开腿”对大多数人都停留在脑海中，因此，希望本文能让你在上班时除了专心工作，还要打起12分的精神屏蔽这些诱惑。不要让吃进嘴里的热量进入自动保存状态，做到摄入量与消耗量的平衡是健康工作的一项全新的KPI挑战！

编辑：李艺菲

校对：于潇枫

审核：叶冬

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