【从我做起 共同战“疫”】生活不规律 活动量减少 血糖控制不好该怎么办？
2020
03/12
17:22
央视健康
现在居家为主，很多人吃的比较好，生活不规律，还经常有加餐，活动量明显减少，血糖控制不好应该怎么办？
北京医院内分泌科主任、主任医师郭立新介绍，疫情期间应该合理膳食，既保证营养摄入增强抵抗力，同时也要营养均衡不要过度，不要使体重明显增加，进而加大血糖血脂控制的难度。要选择升糖指数相对低的食物，避免吃油炸食品。进餐顺序也很重要，比如可以先喝汤再吃菜、肉，最后再吃主食，这样餐后血糖不至于升高太多。而且吃的时候适当细嚼慢咽，也有助于血糖的控制。
在血糖控制不好的情况下，尽可能减少零食摄入，但是如果血糖控制的非常好，可以适当的吃一些零食，主要是吃坚果类食物，它富含不饱和脂肪酸和多种维生素，对身体有一定的益处。
郭立新提醒，疫情期间户外活动减少，室内活动不能减少，可以原地踏步走，可以做瑜珈，打太极拳或者自己喜欢的其他活动。
建议每周中等强度运动不低于150分钟，如果相对年轻而且没有心脑血管疾病，最好再做大约90分钟的稍高强度运动，同时有30到60分钟的力量训练，就是对抗性的训练。
郭立新还特别提示两点，一是尽量不饮酒，二是运动要注意持之以恒、循序渐进、量力而行。（资料来源：国家卫生健康委官网）
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【责任编辑:马威】
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