立冬养生要早睡晚起，进补有度，坚持运动
11月7日“立冬”，是二十四节气的第十九个节气，意味着今年冬季正式来临，而入冬如何养生也成为宁化市民常谈论的话题。对此医生建议，立冬后的养生应顺其自然，早睡晚起，老年人要在太阳出来后再进行锻炼，市民进补不可盲目，要因人而异。
《黄帝内经》中的《素问•四气调神大论》曰：“早卧晚起，必待日光”。意思是提醒人们立冬后宜早睡晚起,一定要等太阳升起再起。宁化县中医院副主任医师吴汉星提醒，冬季早晚湿气大，老年人应在太阳出来后晨练，爱跳广场舞的妇女应把夜晚跳舞时间缩短，高血压和心血管疾病患者应适量进行运动。年轻人可以早睡晚起，保证充足睡眠，要作息正常，避免夜生活丰富，这有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
关于冬天如何进补，吴医生建议，冬季是养肾的季节，饮食切忌黏硬、生冷，补法中以炖补为佳，进补要因人而异，不可乱补。体质虚寒者可食羊肉、狗肉、鹿茸、核桃等温补食品。而体质热者饮食要以清淡为主，多进果蔬，力戒温燥、辛辣刺激之物。
关于情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季萧条景色常让人产生低落情绪，吴医生认为改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以让人振奋精神。不止冬季，一年四季也应保持乐观精神，合理调节情志活动。
很多民众因为冬天寒冷而减少体育锻炼，但蓝堡健身教练刘兆龙要告诉您，冬季运动效果更好！他建议民众每周要进行两到三次运动，每次锻炼一个半小时至两个小时，运动方式要因人而异，运动要适量。在冬季，人体骨骼较为脆弱，运动之前最好热身半个小时，女性建议做些瑜伽、健身操等运动，男性建议做些跑步、力量和耐力训练等运动。刘兆龙特别提醒常饮酒的市民，喝完酒不能运动，易引起血管阻塞。且在运动流汗后，要先用毛巾擦干，加件厚衣服，休息20分钟至25分钟后再冲温水澡。这样可以避免冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。（张茜茜）
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