2019年12月开始至今新冠防控整整三年了。就在2022-12-7国务院应对新型冠状病毒肺炎疫情联防联控机制综合组发布《关于进一步优化落实新冠肺炎疫情防控措施的通知》，有专家预测，大约有80-90%的人员会感染新冠，如果您没有被感染，这时候您是不是有点紧张和焦虑呀！害怕病毒亲近您。如果您已经感染了是不是有点害怕、有点慌张呀，下面我教您几招让心情放松的方法。在身体允许的情况下，您不妨试试。

1. 明白当前的形式，就会放平心态

国家这次的优化并不是完全放开不防，而是优化完善防控策略和措施、最终战胜疫情提供条件和保障。专家们已经明确病毒的特性：传染性虽然很强，但是感染后靠自身免疫力完全可以治愈的，况且全人群疫苗完全接种率已超过90%，为预防病毒感染打下了良好的基础。即使被感染了，发病程序也是很有规律的，相信自己，别人能扛过来，您一定也能。

2. 当心情紧张时的放松方法

您站在阳台上或通风的地方，在阳光的照射下，两腿分开,与肩同宽，双臂高举，进行腹式呼吸，用鼻子吸气4秒钟，让腹部鼓起来，再收缩口唇，将气体慢慢吐出来，使腹部凹下去，反复多次重复，直至身体感觉累了，激动的心情平静下来为止。这样使全身每一个细胞得到了充足的氧气供应，降血压、降心率，以达到健脾理气、疏肝解郁、疏通经络的目的。

3. 蝴蝶拍

每个人体内都存在着两面性，内在的孩子和内在的父母。

蝴蝶拍可以激发出妈妈的一面性，模拟被妈妈照顾的过程您要使用真的很管用，能控制情绪，让情绪慢慢的平静下来。

双臂在胸前交叉，轻抱自己对侧的肩膀或上臂；双手交替轻拍自己的肩膀或上臂，力度以自己感觉舒适为优，速度宜慢，一秒一次交替拍打，就好像孩提时期母亲拍着睡觉一样，轻而缓慢，来安慰自己，使心理和躯体恢复进入一种稳定状态。

4. 漫步行走

当您心情紧张时，可以在一个熟悉的小路上漫步行走，嘴边挂着微笑，注意力在鼻根部，关注呼吸。每日坚持10-30分钟左右即可，会让您放松心情，并保持平稳。

5. 生活起居

和好朋友通过微信聊聊天，说说身边发生的有趣的事情，听听音乐，追追剧，规律作息时间，有效睡眠时间保持6-8小时，有条件的可以睡子午觉。

如果您有紧张、焦虑、恐惧等情绪，不妨也试一试，也许有帮助呢。

作者：首都医科大学附属北京中医医院 刘丽娟 郝丽

插图：米悦