作者：唐杰 北京老年医院 骨科 副主任医师

数九寒天，最适合滑雪了。小伙伴们是不是在暗暗期待假期到来，再次整装待发去滑雪场练习“摔跤”了？带上酷酷的雪镜、穿着五颜六色的滑雪服，滑翔在雪白的山坡上，风声、尖叫声、和风赛跑的速度……越来越多的市民朋友参与到冰雪运动中来。

不过，滑雪是一项高风险运动，操作不当或动作不规范就会导致膝关节韧带损伤。在此提醒市民朋友在享受滑雪等运动带来的快乐的同时，也要注意自己的身体情况。今天，小编将带大家了解一下，如何才能在滑雪中避免自己的膝关节受到损伤~~

滑雪为什么会受伤？

滑雪受伤的情况一般分两种，一种是因为滑雪场环境问题，例如没看清标识、周边环境，撞到栏杆、树上，掉进沟里等。一种是纯技术问题，例如刚刚学会滑雪基本功还不扎实或者出现了动作失误等导致的受伤。

滑雪运动分为单板和双板，单板可能更易受撞击伤，双板则容易造成膝关节交叉韧带的损伤。

为什么是膝关节易被损伤？

滑雪最常见的膝关节损伤，以膝关节内侧副韧带、前交叉韧带损伤最为多见。尤其对于双板滑雪者，在刚开始学习时，为了掌控平衡，都会将膝关节轻轻弯曲，膝盖内收。这种姿势在遇到突然变向或停止动作时，极容易出现不可控制的膝关节扭伤，造成韧带损伤或断裂。

内侧副韧带损伤会出现膝关节内侧明显疼痛，而前交叉韧带损伤则会导致关节积血、肿胀。两种韧带损伤往往合并出现，因为关节不存在骨折或脱位，因此容易被漏诊。

当出现滑雪时膝关节扭伤后的明显肿胀，需要咨询专科医生，妥善处理。其他常见的损伤还包括下肢骨折、脚踝扭伤等。

不小心受伤了，怎么办？

一旦受伤不要慌乱，应遵循“制动、冰敷和抬高患肢”三个原则，就地进行简单自救，并尽快到附近医院，与专科医生进行耐心地沟通，接受必要的检查和治疗。

膝关节韧带损伤：用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高。膝关节韧带损伤后如不加注意或继续活动，容易反复受伤，严重的会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。

踝关节损伤：受伤后有明显肿胀疼痛时，不要强行着地行走，避免伤情严重。用轮椅、担架或者在同伴搀扶下到医院，排除脱臼或骨折的可能。

跟腱断裂：若出现抬脚后跟无力，肌肉紧张度丧失，在足跟后上方出现凹陷时，要高度警惕跟腱断裂。应禁止伤者站立或走动，最好趴着，伸直脚尖后固定受伤部位。

小腿肌肉拉伤：若运动时感觉到钝响，或者小腿后方肌肉明显疼痛肿胀时，伤者最好不要再继续行走或剧烈运动，否则容易导致骨筋膜间室综合征，造成足部运动障碍、挛缩，严重者甚至会造成腿部残疾。

滑雪是一项竞技运动，对人体的平衡掌控能力与力量有较高的要求。因此，存在器质性疾病的人群，比如既往存在关节疾病、关节炎、半月板损伤、软骨损伤等，或存在腰部疾病如腰椎间盘突出症等，或存在心肺疾病如心律失常、高血压、心肌疾病等，不适宜参与这样的高风险运动。

最后特别提醒喜爱滑雪的人们，尤其是初学者，首先要有专业的护具进行保护；第二一定要有专业的教练进行指导；第三技术动作一定要规范；第四伤后一定要正确处理，避免加重损伤。

希望大家在冬季乐享滑雪的时候，也保护好自己的膝盖~~