按公历来算，小寒是每年的第一个节气；从农历来看，旧岁已近暮，新岁将登场。

寒冬已至，春天不再遥远。现在是一年中最寒冷的时候，也正是一年中阴阳转换的时候，所谓“阳极则阴，阴极则阳”，冷到了极点，养生也应该格外注意。

小寒起居重“三防”

中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

1.防寒——要护头

小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得戴帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。

2.防燥——内服+外用

除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。

此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。

也可以使用加湿器，或用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。

3.防外感——双手摩擦面部

小寒是风寒感冒多发的时节，可在每日洗脸后用双手摩擦面部至生热，可增强御寒能力。

小寒强身有“四搓”

小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。

1.搓足心——暖脚补肾

不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。

2.搓腹部——保健脾胃

长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。

3.搓腰部——补肾壮腰

能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

4.搓颈部——暖身驱寒

大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可试试搓揉大椎穴暖身。

小寒避病要“五动”

在阳光下的适当体育锻炼，能强身健体、增强御寒能力。

1.原地跑跳

冬季天寒，不愿意出门运动的朋友们可以选择跳绳或者原地跑跳运动，每天跳2-3次，每次10-15分钟，可使全身得到充分运动。

2.慢跑

有跑步习惯的人，仍可继续坚持，但一定要注意保暖并做好充分的热身运动，避免大汗淋漓，运动结束后及时换下汗湿衣物。

3.散步

每日在阳光中走一走，走到微微出汗时效果最好，既有益健康，还能放松心情。

4.太极拳

修习太极拳讲求“中正安舒，心静体松”，坚持练习可以达到收敛阳气，藏精蓄锐的作用。

5.踢毽子

踢毽子可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性，保护心肺功能，促使胃肠蠕动加快，延缓大脑衰老。

要注意的是，踢毽子前一定要做好热身运动，最好选择平坦的室内场馆，谨防摔伤。

小寒食疗“六必吃”

1.核桃

核桃仁还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食欲等功效，对提高身体健康、抵御寒冷大有益处。

2.羊肉

羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。羊肉最好是炖着吃，易于消化。

3.韭菜

韭菜又名起阳草，味甘、性温，能补肾助阳，温中开胃，降逆气，散瘀等。韭菜用来炒食或做馅都很适宜。

4.红糖水

红糖有“东方巧克力”的美誉，其好处在于“温而补之，温而通之，温而散之”，具有化瘀散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效。

需注意，煮过的红糖水比直接用热水冲泡的更易吸收，且更具补中益气、健脾、暖胃的功效。

5.黑芝麻

黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，更有乌发养颜的功效。这类黑色食物能迅速补充热量、防感冒，冬季必不可少。

6.熟梨

这是因为梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者熟吃梨还能增加止咳的效果。

（原载于“中国中医”微信公众号，内容综合自“养生中国”微信公众号、人民日报微信）